还有那些其他的食物，汪帆风卷残云一般全部扫进了自己的肚子，以前的早上他是吃不了这么多的，这也是晨跑的效果，可以让人食指大开。
吃完早餐稍事休息，就准备开始上午的训练，和汪帆预想之中的完全不一样，不是什么拳法，腿法的练习，而是锻炼腰劲。
腰腹劲是一个人的基本，下盘稳固，不但要有腿部的力量，腰腹劲也是重要的一环。形容一个人强壮的时候，通常会说虎背熊腰，腰腹有力才不会被打倒。不但关系到防守，进攻的时候单凭手臂的力量是很弱的，无论拳法，腿法还是摔法都要有很强的腰腹劲。
巴郎把汪帆带到了别墅的外边，小院子里，还有一个单杠。巴郎指着单杠说道，“双腿挂在上面，头朝下。做挺身，用你的头去碰你的膝盖。”
单杠挺身，不但可以锻炼腰腹的力量，还可以让你适应眩晕感，被对手击中头部以后，就会暂时的失去方向感和应变能力，然后被对手的组合攻击打倒，所以这种被对手攻击后马上就适应的能力也是很重要的，这种抗击打的训练只是其中的一环，以后还会有其他的安排。
汪帆很听话的在单杠上倒挂金钟，头朝下开始做挺身。
巴郎对动作的规范要求的很严，动作不能变形，不能不到位，否则锻炼的效果就会打折扣。
“每一次挺身，你的头都必须接触到你的膝盖，锻炼就要认真。”他手里的小棍子抽在了汪帆的屁股上，这一棍子可是实打实的抽在了汪帆的屁股上，没有一点水分。
汪帆哎呀了一声，呲着牙按照规定的动作开始做挺身，想偷懒是没门的。
巴郎满意的点点头，“这还差不多，你一直做直到做不动为止。”
常人做这种挺身，一般最多也就是三五十个，而汪帆的身体素质要比常人强上不少，他一口气就做了一百个。
做完这一百个挺身，他的额头上已经布满了汗珠。汪帆还有些得意，认为自己做的挺不错，他就准备下来了。
啪！
又是一棍子。
巴郎在下面说道：“谁让你下来了，就挂在单杠上休息，才做了一百个就想下来，你还差得很远呢。给你十分钟休息时间，然后再做一组。”
汪帆挂在那里，额头的汗珠一滴滴的落在地面，面色潮红，他局促不安的问道：“巴郎，是不是在做完一组就可以下来了？”
“嘿嘿，下来？我忘了告诉你，你今天上的训练就是单杠挺身，休息十分钟做一组，一直做到吃午饭。”
汪帆眼一黑，差点从单杠上掉下来，一上午这不要人命吗？还以为巴郎在开玩笑，可是看到他认真地眼神，汪帆知道这个老家伙不是开玩笑，要真的在单杠上挂一上午。
汪帆只能认命，十分钟一组的单杠挺身，第一次汪帆拼了老命才做了一百个，第二次的时候就只能做六十多个了，就再也没有一点力气了，只剩下喘气的劲，像只死猪一样挂在那里。
巴郎丝毫不为所动，开始掐算时间，十分钟一到他的小棍子就举了起来。
“下一组，开始。”
汪帆咬着牙又开始了第三组的练习，每一组所用的时间都要比上一次减少一些，到了快中午的时候，他只能做一个了。
双腿打颤，汪帆早就用双手反向抓住了自己的脚，要不然的话就掉下来了。他早就无力支撑了，不但是双腿抽筋，腰腹部早就像火烧一般的疼痛了，他现在只是凭借着毅力支撑着自己。
浑身上下早就湿透了，像从水里捞出来一样。汪帆眼巴巴的看着巴郎。
“到时间了吗？我可以下来了吗？”
“行了，你下来吧。”
“扶我一下……。”
巴郎扶着汪帆，从单杠上慢慢的爬下来。汪帆一落地就软在了地上，压根就站不起来了，像一滩烂泥。巴郎笑着问道：“感受如何？”
汪帆有气无力的回答道：“我要在躺床上三天三夜才能恢复，我都快死了。”
“躺床上三天三夜？笨蛋，那样你的身体就会留下后遗症。”
只见巴郎已经准备好了东西，一张席子铺在了地上，让汪帆躺下，然后他又拿出了一个小瓶子。
“这么高强度的训练，是一定要抹药酒还有按摩的。”
小瓶子里装的是巴郎早就调配的膏药，活血化瘀，清除暗伤。比在药店里买到的跌打膏药要好得多。
身体的力量和素质，不是一天就可以练成的，一般的师父教徒弟都会循序渐进，逐步提高强度，就是因为一开始就高大强度的训练，不但达不到训练的效果还会把人练废。留下暗伤，过不了几年，你的身体就会出现问题。
时间一长说不定，你的身体还会留下残疾。巴郎所以敢这么训练汪帆，就是因为他有自己的恢复方法，不但有独门的药膏，还有独特的按摩手法。
先把药膏在汪帆的腿上，腹部，腰部，全部涂抹一遍，这给汪帆的感觉就是浑身上下犹如蚂蚁爬一样，奇痒无比。不但是皮肤的表面，而且是在皮肤的里面，在肌肉里面，发自内在的一种痒。
汪帆忍不住就要伸手去绕，“巴老头，快把我痒死了，你这是什么？”